Her Zaman Tatlı Olmaz Birazda Diyet Lazım
Herkese merhaba
Bugün diyete başlıyorum ve çevremdeki herkesi de diyete başlatıyorum. Pazartesi diyete başalamak için aslında yanlış bir günmüş o yüzden pazarı seçtim. Dün yoga dersinden sonra bu kararı vermem ve tapteze bir enerjiyi evrene yollamam hepimize yardımcı olacak. :)
Diyetimi biribirinin yerine geçebilen "yemek değişim listesi" ile yapıyorum. İnternetten sizde bu listelere ulaşabilirsiniz. Nasıl mı oluyor?
Sabah, öğlen, akşam ve ara öğünlerde neler yiyebileceğimiz belli ama o gün canınız ekmek yemek istemiyorsa onun yerine geçebilen birşey yiyebilirsiniz. Örneğin 6 yemek kaşığı kısır 2 ekmek 1 yağ anlamına geliyor.Yada 1 lahmacun 2 ekmek, 1 et, 1 yağ anlamına geliyor. Değişim listesinde çok fazla yemek olduğundan en detaylı bilgi internette, ben sadece size yol göstermek istedim :)
Sabah; ara öğün;
2 et 1 meyve
2 ekmek
1 yağ
çay, kahve
öğle; ara öğün;
2 et 1ekmek
1 ekmek 1 meyve
1sebze
2 yağ
akşam; ara öğün;
1 süt 1 süt
1 et 1 meyve
2 ekmek
1 sebze
2 yağ
Et yerine geçebilen yiyecekler (1 et); 30gr köfte, pirzola vb., 45 gr tavuk veya balık, 30gr yarım yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir, 1 yumurta
Süt yerine geçebilecek yiyecekler (1süt); 1 su bardağı yoğurt, 1,5 su bardağı süt, 2 su bardağı ayran, light 2 top dondurma
Ekmek yerine geçebilecek yiyecekelr (1 ekmek) ; 1 dilim ekmek, 1 kase şehriye çorbası, tarhana çorbası, pirinç çorbası, mercimek çorbası, 3 yemek kaşığı pirinç yada bulgur pilavı, makarna, erişte, kuskus, 1 küçük boy patates, 4 yemek kaşığı baklagil yemeği
Sebze yerine geçebilecek yiyecekler (1sebze); 4 yemek kaşığı sebze yemeği (diğer seçenekler için lütfen internete bakın)
Meyve seçenekleri (1 meyve); 1 elma, 3 kayısı, 1 muz, 1 incir, 1 portakal, 1 dilim ananas, 1 mandalina vb.
Yağ yerine geçebilecek yiyecekler (1 yağ); 5 adet siyah zeytin, 8-10 adet yeşil zeytin, 6-8 adet fındık, fıstık, badem, 2 adet ceviz, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Bu listelerden örnekle sabah 2 dilim ekmek, 1 yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 5 adet siyah zeytin, domates, salatalık, yeşillik yiyebiliriz.
Listelerde tatlılar bile var, bende bu süreçte size diyet tatlılarla yardımcı olmaya çalışacağım. Umarım hepimiz istediğimiz kilolara ulaşırız. Hadi sizde evrene mesajınızı yollayın ve bana katılın.
Bugün diyete başlıyorum ve çevremdeki herkesi de diyete başlatıyorum. Pazartesi diyete başalamak için aslında yanlış bir günmüş o yüzden pazarı seçtim. Dün yoga dersinden sonra bu kararı vermem ve tapteze bir enerjiyi evrene yollamam hepimize yardımcı olacak. :)
Diyetimi biribirinin yerine geçebilen "yemek değişim listesi" ile yapıyorum. İnternetten sizde bu listelere ulaşabilirsiniz. Nasıl mı oluyor?
Sabah, öğlen, akşam ve ara öğünlerde neler yiyebileceğimiz belli ama o gün canınız ekmek yemek istemiyorsa onun yerine geçebilen birşey yiyebilirsiniz. Örneğin 6 yemek kaşığı kısır 2 ekmek 1 yağ anlamına geliyor.Yada 1 lahmacun 2 ekmek, 1 et, 1 yağ anlamına geliyor. Değişim listesinde çok fazla yemek olduğundan en detaylı bilgi internette, ben sadece size yol göstermek istedim :)
Sabah; ara öğün;
2 et 1 meyve
2 ekmek
1 yağ
çay, kahve
öğle; ara öğün;
2 et 1ekmek
1 ekmek 1 meyve
1sebze
2 yağ
akşam; ara öğün;
1 süt 1 süt
1 et 1 meyve
2 ekmek
1 sebze
2 yağ
Et yerine geçebilen yiyecekler (1 et); 30gr köfte, pirzola vb., 45 gr tavuk veya balık, 30gr yarım yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir, 1 yumurta
Süt yerine geçebilecek yiyecekler (1süt); 1 su bardağı yoğurt, 1,5 su bardağı süt, 2 su bardağı ayran, light 2 top dondurma
Ekmek yerine geçebilecek yiyecekelr (1 ekmek) ; 1 dilim ekmek, 1 kase şehriye çorbası, tarhana çorbası, pirinç çorbası, mercimek çorbası, 3 yemek kaşığı pirinç yada bulgur pilavı, makarna, erişte, kuskus, 1 küçük boy patates, 4 yemek kaşığı baklagil yemeği
Sebze yerine geçebilecek yiyecekler (1sebze); 4 yemek kaşığı sebze yemeği (diğer seçenekler için lütfen internete bakın)
Meyve seçenekleri (1 meyve); 1 elma, 3 kayısı, 1 muz, 1 incir, 1 portakal, 1 dilim ananas, 1 mandalina vb.
Yağ yerine geçebilecek yiyecekler (1 yağ); 5 adet siyah zeytin, 8-10 adet yeşil zeytin, 6-8 adet fındık, fıstık, badem, 2 adet ceviz, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Bu listelerden örnekle sabah 2 dilim ekmek, 1 yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 5 adet siyah zeytin, domates, salatalık, yeşillik yiyebiliriz.
Listelerde tatlılar bile var, bende bu süreçte size diyet tatlılarla yardımcı olmaya çalışacağım. Umarım hepimiz istediğimiz kilolara ulaşırız. Hadi sizde evrene mesajınızı yollayın ve bana katılın.
Yorumlar